৩০ জুন ২০২১ : অনেকক্ষণ বসে কাজ করার ফলে অনেকেরই পিঠে মারাত্মক যন্ত্রনা শুরু হয়ে যায়। যা পরবর্তী সময় অনেক দিন পর্যন্ত থেকেও যায়। তবে আপনি যদি বাড়িতে কিছু নিয়ম মেনে চলেন তাহলে অনেকটাই প্রশমিত করতে পারবেন এই যন্ত্রনা। একনজরে দেখে নিন কিভাবে।
১ ) অত্যাধিক পরিশ্রমের পর গরম শাওয়ার নিতে অনেকেই পছন্দ করেন। শুধু পিঠে ব্যথা নয়, সারা শরীরে অন্যান্য অঙ্গ-প্রত্য়হ্গর সমস্যাগুলি এক চুটকিতে উধাও হয়া যায়। পেশীগুলির ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে নিয়মিত গরম দলে স্নান করার চেষ্টা করুন।
২) বাজারচলতি যেসব ন্যাচারাল ফর্মুলা রয়েছে, যেগুলি ব্যাক পেইন হিসেবে ব্যবহার করা যায়, সেগুলি দিলে পিঠের ব্যথা থেকে কয়েক মিনিটের মধ্যই আরাম পেতে পারেন।
৩) মেডিটেশন- মনোযোগ বাড়াতে, শরীরের গঠন সঠিক রাখতে ও হরমোনের ব্যালান্সগুলি নিয়ন্ত্রিত রাখতে মেডিটেশন করা প্রয়োজন। স্ট্রেস ও উদ্বেগ থেকে রেহাই পেতেও মেডিটেশন খুব জরুরী। ঘরের ভিতর, বা ঘরের বাইরে শান্ত পরিবেশে মেডিটেশন করার চেষ্টা করবেন। এতে পিঠের ব্যথা অনেকচা উপশম হয়।
৪) অফিসের কাজের জন্য একটানা চেয়ারে বসে থাকলে পিঠের ব্যথা নাজেহাল হন অনেকেই। একটানা বসে ল্যাপটপ বা কম্পিউটারের সামনে থাকবেন না, এমনটাই জানাচ্ছেন ডাক্তাররা। কাজের ফাঁকে ফাঁকে একটু শরীরচর্চা বা ব্যায়াম করতে পারেন।
৫) গভীর ঘুমের অভাব- অনেকের ফেস ব্যাক পেইনে কাবু হোন। কারণ , পর্যাপ্ত ও সঠিকভাবে না ঘুম হলে পিঠে ব্যথা, মুখে পেশীগুলোতে ব্যথা হতে দেখা যায়। পর্যাপ্ত বিশ্রাম ও গভীর ঘুম না হলে পিঠের ব্যথা ধীরে ধীরে বাড়তে থাকে। রাত পর্যন্ত জেগে থাকা গভীর ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। পিঠের ব্যথা যাতে আর বাড়তে না পারে তার জন্য সটিক সময়ে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
তবে , অবশ্যই যেকোনো শারীরিক সমস্যায় চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন। সুস্থ থাকুন। ভালো থাকুন।
