৩জুলাই ২০২১: ডবল চিন একবার বেড়ে গেলে তাকে কমানো অনেক সমস্যার হয়ে পড়ে। তাকে কমানো যায় না কিছুতে। তবে আপনি যদি বাড়িতেই মাত্র পাঁচটি অভ্যাস নিয়মিত করতে পারেন তাহলে নিমিষেই এই সমস্যার সমাধান পেয়ে যাবেন। একনজরে দেখে নিন সেগুলি কি।
১) সোডিয়াম- যুক্ত খাবার খেলে চোয়াল, গলা, গাল ও থুতনিতে মেদ জমে। ফোলাভাব নজরে আসে। প্রত্য়েকটি প্রসেসড ফুডের মধ্যে রয়েছে নুন, যা শরীরের জন্য অতিরিক্ত জল সরবরাহ করে। ফেস ফ্যাট দূর করতে তাই পানীয় দল খাওয়ার অভ্যেস করুন।
২) ফেসিয়াল এক্সারসাইজের তালিকা কিন্তু বেশ বড়। কিন্তু ডবলস চিন কীভাবে দূর করবে, মুখের পেশীগুলি শক্তি কীভাবে বাড়াবেন, তার জন্য রয়েছে বিশেষ ও সহজ সামধান। তার মধ্যে একটি হল, মুখ থেকে যতটা সম্ভব জিভ বের করে ১০ সেকেন্ড অপেক্ষা করুন। এইবাবে ৫-৮বার করে রোজ করুন । বুঝতে পারবেন গাল, থুতনি ও গলার পেশগুলি টান টান হতে শুরু করেছে।
৩) রিফাইন্ড কার্বোহাইড্রেট-যুক্ত খাবার এড়িয়ে চলা ভাল। প্রসেসড কার্বস হল নিম্ন মানের ফাইবার। হোয়াইট ব্রেড, সেদ্ধ ভাত, ময়দা, চিনি, সোডা ও মিষ্টিজাতীয় খাবারের মধ্যে এইজাতীয় ফাইবার বর্তমান। নিম্নমানের কার্বস শরীরে প্রবেশ করলে শরীরের বিভিন্ন অংশে তো বটেই, থুতনি, গালেও মেদ জমতে থাকে। আর ডবল চিন দূর করতে হলে এই সব খাবার এড়িয়ে যাওয়াই উচিত।
৪)অতিরিক্ত মদ্যপান করলে মুখের মধ্যে মেদ জমতে শুরু করে। অ্য়ালকোহল পান করার ক্ষেত্রে নিয়ন্ত্রণ আনতে প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে পানীয় জল খান। জল খাওয়ার অভ্যেস তৈরি হলে শুধু মুখের নয়, সারা শরীর থেকেই মেদ ঝরতে শুরু করবে।
৫)শরীরচর্চায় কার্ডিয়ো ও অ্যারোবিক এক্সারসাইজ যোগ করতে পারেন। প্রতিদিন ২০-৪০ মিনিট কার্ডিয়ো করুন, তাতে শরীরে সব মেদই ধীরে ধীরে ঝরে যাবে।
তবে অবশ্যই যেকোনো সমস্যায় চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। সুস্থ থাকুন। ভালো থাকুন।
