১৪ ডিসেম্বর, মানুষ আজ অনেক বেশি ডিজিটাল মিডিয়ার উপর নির্ভরশীল হয়ে পড়েছে।সোশ্যাল মিডিয়ায় বন্ধুর সংখ্যা বাড়লেও বাস্তব জীবনে বন্ধুর বড়ই অভাব।আর সেকারণেই মানুষ আজ নিঃসঙ্গ হয়ে পড়েছে।জীবনের সকল সমস্যা ভাগ করে নেওয়ার জন্য সর্বদাই কাউকে প্রয়োজন আর তারই যদি অভাব হয় তখনই মানুষ depression বা বিষন্নতার শিকার হয়। ওয়ার্ল্ড হেলথ সংস্থার রিসার্চারস দ্বারা একটি সমীক্ষার থেকে ৩০ মার্চ ২০১৭ সালে এই তথ্য উঠে আসে যে দুনিয়াতে প্রায় ৩০০ মিলিয়ন এর উপর মানুষ আজ depression-এর শিকার আর সবথেকে দুঃখের বিষয় হল এই অঙ্কটা দিনের পর দিন বাড়তেই থাকছে।
Depression সাধারণত অতিরিক্ত স্ট্রেস থেকেই হয়। এই স্ট্রেস অতিরিক্ত কাজকর্ম, অতীত বা ভবিষৎ-এর কথা ভাবা কিংবা কোনও কাজে বারংবার ব্যর্থ হওয়ার থেকেও হয়। আর এই ডিপ্রেশন থেকে নিজেকে দূর করার জন্য কিছু টিপস সম্পর্কে জেনে নিন-
১। ফ্রি সময়ে গান শুনুন। একমাত্র গান-ই আপনার মনকে ভালো করতে পারে ও আপনার চিন্তা দূর করতে পারে।Youtube-এ এইরকমের হাজার upbeat music, relaxing music কিংবা vlog music আছে যেটা ডাউনলোড করে শোনা যেতে পারে।
২। জীবনে কোনো খারাপ সময় এলে বা আপনি সফল হচ্ছেন না এরম মুহূর্ত এলে হেরে না গিয়ে নিজের পাশে নিজেই দাঁড়ান। নিজেকে বোঝান আজ নাহলেও কাল হবে।কারণ আপনি যত পরিস্থিতি থেকে দূরে পালানোর চেষ্টা করবেন ততই সেগুলো চাপ সৃষ্টি করবে আপনার জীবনে।
৩। পর্যাপ্ত খাবার ও পর্যাপ্ত ঘুম আপনার নিত্য প্রয়োজন। কারণ এই দুটো জিনিসই আপনার মন ও আপনার ব্রেন দুটোই সুস্থ রাখবে সাথে আপনার শরীরকেও তাজা রাখবে।
৪। অবসর সময় বা ছুটির দিনে বাচ্চাদের সঙ্গে সময় কাটান কারণ বাচ্চারা সবচেয়ে বেশি মন ভালো করতে সাহায্য করে। ফলে আপনি স্ট্রেস মুক্ত থাকবেন।
৫। ভবিষ্যৎকে ভুলে আগে এগিয়ে চলুন। ভবিষ্যতের যে জিনিস আপনার সাথে বর্তমানে নেই সেটা আপনার জন্য ছিলই না এটা বিশ্বাস রাখুন। ভবিষ্যৎ থেকে না পালিয়ে সামনা করার চেষ্টা করুন তাতে আপনি বেশি উপকৃত হবেন।
- এবার আপনাদের এমন কিছু ফুড এর কথা বলি যা আপনাকে এই স্ট্রেস থেকে দূরে রাখতে অনেকটা সাহায্য করবে। যেমন-
১। ‘ব্রাজিল নাটস’, যার মধ্যে আছে সেলেনিয়াম যেটি আপনার মুড ঠিক রাখবে। এটি সেল ড্যামেজ-কে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
২। ‘ফ্যাটি ফিশ’, যার মধ্যে আছে ওমেগা-৩ যেটি মেন্টাল দিকটি সুস্থ রাখে। এর মধ্যে ভিটামিন-ডি রয়েছে যেটি স্ট্রেস দূর করে।
৩। ‘ডিমের কুসুম’, যার মধ্যেও ভিটামিন- ডি থাকে।
৪। ‘কুমড়োর বীজ’, যার মধ্যে পটাশিয়াম আছে যা আপনার রক্ত চাপকে নিয়ন্ত্রণ রাখে।
৫। ‘ডার্ক চকোলেট’, যা আপনাকে স্ট্রেস থেকে দূরে রাখতে সাহায্য করে।
৬। ‘গ্রীন টি’, প্রতিদিন পান করলে আপনি কিছুটা চিন্তা মুক্ত নিজেকে অনুভব করবেন।
