ডায়াবেটিস হওয়ার কারণ কী এবং তা প্রতিরোধে আপনি কী-কী করতে পারেন। যতদিন যাচ্ছে বাড়ছে ডায়াবেটিসের (Diabetes)সমস্যা। আগে তাও বয়স বাড়লে এই রোগ শরীরে হানা দিত। তবে এখন আর তা বয়স মানে না। অল্প বয়সেই ডায়াবেটিসের শিকার হচ্ছে মানুষজন। ভারতকে ডায়াবেটিসের রাজধানী বলা হয়। দেশে ডায়াবেটিস রোগীর সংখ্যা ১০ কোটি ১০ লাখ ছাড়িয়েছে। ২০১৯ সালে এই সংখ্যা ছিল ৭০ মিলিয়ন, অর্থাৎ তিন বছরে ৩০ মিলিয়ন মানুষ ডায়াবেটিসের কবলে পড়েছেন। শুধু তাই-ই নয়, অন্তত ১৩৬ মিলিয়ন মানুষ অর্থাৎ মোট জনসংখ্যার ১৫.৩% মানুষ প্রাক-ডায়াবেটিসের শিকার। দেশের মোট জনসংখ্যার ১১ .৪ শতাংশ ডায়াবেটিসে ভুগছে এবং ১৫.৩ শতাংশ মানুষ ভবিষ্যতে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হতে পারে । গোয়া (২৬.০৪%), পদুচেরি (২৬.০৩%) এবং কেরলে (২৫.০৫%) ডায়াবেটিসের প্রাদুর্ভাব সবচেয়ে বেশি। যেখানে উত্তর প্রদেশ, মধ্যপ্রদেশ এবং বিহার হল সবচেয়ে কম প্রকোপ সহ রাজ্য। আসুন জেনে নিন
কাঁদের ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেশি? ১.প্রিডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ২.অতিরিক্ত স্থুল ব্যক্তির ৩.৪৫ বছরের বেশি বয়সী মানুষের ৪. যাঁদের পরিবারের ইতিহাসে ডায়াবেটিস রয়েছে ৫.উচ্চ রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল যাঁদের রয়েছে ৬.হৃদরোগ বা স্ট্রোকের ইতিহাস থাকলে ৭. অতিরিক্ত উদ্বেগ এবং চাপ থাকলে ৮.পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোম (PCOS) রোগীদের ৯.ধূমপান এবং মদ্যপান যাঁরা করেন ১০.গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিসের ইতিহাস থাকলে
ডায়াবেটিস এড়াতে যা করবেন: ডায়াবেটিস এড়াতে ওজন কমানো একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়। আপনার ওজন যদি স্বাভাবিকের থেকে বেশি হয় তবে অবিলম্বে তা কমানোর চেষ্টা করুন। কারণ অতিরিক্ত স্থুলতা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।
খাওয়া-দাওয়ার ক্ষেত্রে বিশেষ যত্ন নিন: ডায়াবেটিস এড়াতে ক্যালরির পরিমাণ কমাতেই হবে। যা আপনাকে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করবে। এক্ষেত্রে অতিরিক্ত চর্বি ও চিনি যুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। প্রচুর পরিমাণে গোটা শস্য, ফলমূল এবং শাকসবজি ইত্যাদি খান। খাসির মাংস এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস একেবারেই ডায়েট থেকে বাদ দিন।
দৈনিক ব্যায়াম: সুস্থ থাকতে নিয়মিত শরীরচর্চা করার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা। ডায়াবেটিসকে বাগে আনতেও নিয়মিত ব্যায়াম করা অত্যন্ত জরুরি। এই জন্য দিনে অন্তত ৩০ মিনিট শরীরচর্চা করুন। উপকার পাবেন।
অ্যালকোহল এবং ধূমপান এড়িয়ে চলুন: আপনার যদি ধূমপান বা মদ্য়পানের অভ্যাস থাকে তবে অবিলম্বে তা ত্যাগ করতে হবে। কারণ এই অভ্যাসের ফলে শরীরে বাসা বাঁধতে পারে ডায়াবেটিস।
আরও পড়ুন – বৃষ্টিতে লন্ডভন্ড মঞ্চ ! অভিষেকের সভাস্থলে গুরুতর আহত এক শ্রমিক,
ভারতে ডায়াবেটিসের কারণ: ১.ডায়াবেটিস প্রতিরোধ সম্পর্কে শিক্ষার অভাব ২.কার্বোহাইড্রেট, তেল এবং চর্বি জাতীয় জিনিসের অতিরিক্ত গ্রহণ ৩.আরও প্রক্রিয়াজাত মাংস খাওয়া ৪.ফল, শুকনো ফল, বীজ এবং গোটা শস্য কম খাওয়া ৫.ব্যায়াম না করা ৬.টিভি, মোবাইল ও কম্পিউটার স্ক্রিনে বেশি সময় কাটানো ৭.তামাক এবং অ্যালকোহলের অত্যধিক ব্যবহার পরিবেশ দূষণ ৮.উচ্চ রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল ৯.স্থূলতা এবং ডায়াবেটিসের পারিবারিক ইতিহাস l
